co to seria

[...] oderwany o jakieś 10-15 cm i dalej nie poszło. Dałam sobie popalić 70 kg - zrobiłam 5 powtórzeń (nagrały się tylko 3, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci). Ostatnia seria bardzo ciężko. Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś [...]

Poniedziałek, 29. sierpnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. 12,5 kg dość ciężkie, ale technika zachowana. Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x [...]

[...] 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Najcięższa seria ok (tak jak i wszystkie poprzedzające). W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Dzwoniło mi w uszach %-) W dwóch ostatnich przeklinałam pod nosem. 4. [...]

[...] 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za ciężkie i musiałabym szarpać, a to bez sensu. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za ciężkie i musiałabym szarpać, a to bez sensu. Tu lepiej zrobić nawet 5 powtórzeń [...]

[...] górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/17,5kg/4x20kg/20kg/20kg/17x15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Kombinowania ciąg dalszy: pierwsza seria podchwytem z drążkiem prostym druga i trzecia seria nachwytem z drążkiem prostym - czułam dyskomfort w łokciach i w trzeciej serii nie dałam rady zrobić ostatniego [...]

[...] że mogę odpuścić izometrię, ale ambicja mi nie pozwoliła :-D Lekko zwiększyłam obciążenia, przytrzymywałam 30 sekund. Było ciężko, ale lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria za lekko, więc albo zwolnię, albo dodam gumy, albo dołożę 2,5 lub 5 kg. Tak czy siak w weekend chodziłam jak kowboj %-) OK - ćwiczysz już wystarczająco długo żeby [...]

[...] 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia te same, co na ostatnim treningu "piątek". Pierwsza i druga seria lekko. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Night, czy mogę dodawać ilość powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo 8kg/8kg/10kg, a może 8kg/10kg/8kg? 3A. [...]

[...] o szafkę. Przytrzymanie w fazie koncentrycznej + powolne opuszczanie. 3. Wyciskanie na barki siedząc na piłce chwyt neutralny 3x10 5,5kg/6,5kg/8kg O.K. ale trzecia seria ciężko. 4. Wznosy na barki stojąc 2x15+max 2kg/4kg/25x3kg Ładnie weszło. 5. Odwrotne rozpiętki + rozciąganie międzyseryjne 3x10 2kg/3kg/3kg Pod koniec drugiej serii [...]

[...] dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Druga seria ciężko. W trzeciej po 4. i 6. powtórzeniu rest-pause, 7. i 8. z pomocą. Wkurzam się na siebie, że tak słabo mi tu idzie }:-(( Może to wina ławeczki, z której [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg 15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Ciężej niż zwykle. Czwarta i piąta seria z paskami. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg [...]

[...] 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Pierwsza seria za lekko, więc w kolejnych dodałam. Wyszło jak wyszło, bo w piątej przygniotła mnie sztanga i Mahi musiał ratować |-) Niezarażona i chichrająca się docisnęłam w dwóch [...]

[...] na trening barków: 1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc 8x8kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x6kg O.K. ale dość ciężko. Przedostatnia seria z asystą. 1b) Wiosłowanie oburącz hantami 8x12,5kg/8x12,5kg/8x14kg/8x14kg/8x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x10kg Fajnie weszło. 2a) Wznosy hantli [...]

[...] 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Dodałam 5 kg w czwartej i piątej serii i wydaje mi się, że spokojnie będę mogła dodać w pozostałych seriach. 2. Hip thrust 12/12/9/15 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg [...]

[...] 14 powtórzeń i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ Gorsze dni każdemu się zdarzają. Za Tydzień spróbujesz kolejny raz. Może wydłuż przerwy między seriami - ile teraz wynosiły? Powiedz mi jeszcze o której robiłaś trening i ile minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? 2. Rozpiętki na ławce ze skosem [...]

[...] (jak odkładam to za nisko schodzę tyłkiem). 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii zrobiłam 4 albo 5 powtórzeń. Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. Super. Dokładnie o to chodziło. siła się ładnie ustabilizowała. Jest power. Bardzo się cieszę. 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]

[...] siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie [...]

[...] Brawo - i to nie jest Twoje ostatnie słowo w tych zmaganiach. Za tydzień plan jest taki: 40kg/50kg/60kg/75kg/70kg/50kg. Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym powtórzeniu spokojnie poprawić chwyt, wziąć ze 2-3 oddechy i do dzieła. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg [...]

[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Zgodnie z zaleceniami pilnowałam szerokości chwytu. W ostatnich dwóch seriach dołożyłam, a w najcięższej serii z 32,5 kg zrobiłam 7 powtórzeń 8-) Ekstra. W takim razie robimy roszadę obciążeń w seriach. Na kolejnym treningu ciśniesz tak: [...]